Uma das características que nos distinguem das fêmeas e que é nitidamente notado é nosso corpo. Temos aptidões naturais para desenvolver força, músculos, agilidade e resistência que as mulheres não possuem. Para aqueles que acham que uma mulher pode realizar os mesmo trabalhos que os homens e que isso não passa de sexismo, eu digo o seguinte: "Realmente as mulheres podem realizar os mesmos feitos, mas, não com a mesma eficiência". Vamos fazer algumas comparações reais com dados de atletas de alta performance.
Recordes mundiais:
Modalidade
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Masculino
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Feminino
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100m
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9.58s
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10.49s
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Salto em altura
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2.45m
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2.09m
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Salto com vara
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6.16m
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5.06m
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Salto em distância
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8.95m
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7.52m
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Salto Triplo
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18.29m
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15.50m
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Lançamento de peso
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23.12m
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22.63m
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Lançamento de dardo
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98.48m
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72.28m
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Maratona
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2h02
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2h15
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Fica claro o domínio da eficiência nos esportes entre homens e mulheres. Não coloco esses dados para que os homens saiam ai se vangloriando de serem os mais fortes, mas, para que vocês percebam que o cuidado com o corpo masculino deve ser uma meta de todos que buscam desenvolver sua virilidade. Não vamos perder tempo achando que isso é coisa do passado que hoje os homens não tem necessidade de se digladiar em arenas, nem enfrentar feras selvagem, o ponto não é esse. Estou falando do pleno desenvolvimento da virilidade masculina e isso envolve seu corpo. O cuidado com o corpo não deve se restringir a ir ao médico para exames de rotina. Essa atenção também envolve esforço físico e treino intenso.
Muitos devem estar agora pensando que vão ter de entrar numa academia pagar mensalidades, erguer pesos, estar naquela atmosfera de musculação, vaidade e tudo mais que isso envolve. Bem, podem esquecer tudo isso! Tudo que você precisa para ter um corpo viril é seu próprio corpo viril. Temos uma perfeita máquina de musculação em nosso próprio corpo e com o conhecimento adequado você pode desafia-lo e desenvolve-lo usando ele mesmo como aparelho. É aqui que entra a calistenia.
"Calistenia é um sistema de exercícios físicos para o desenvolvimento dos grupos musculares que utilizam o peso corporal como carga. O termo 'calistenia vem do grego, 'kallos' (belo) e 'sthenos' (força)".
A calistenia tem inúmeras vantagem, vamos enumerar algumas:
1. A calistenia é gratuita: todo o preço que você terá de pagar será seu esforço e força de vontade de levantar sua bunda preguiçosa de frente da TV, computador, largar o iPhone e ser homem. Não há custo algum, a não ser que você page por um acompanhamento de um profissional.
2. Em todo lugar e a qualquer tempo: A calistenia por não exigir grandes máquinas e equipamentos pode ser realizado em todo e qualquer lugar, na sua sala mesmo, quem sabe no quintal, você pode ir até o parque ou praça mais próximo de você ou mesmo na praia. Use sua imaginação.
3. A calistenia é um treinamento funcional: Levantar pesos na academia, pode ajudar na hipertrofia extrema, caso seja esse seu objetivo, mas, não são funcionais. Isso quer dizer que no seu dia-a-dia dificilmente você vai se beneficiar desses treinos. A calistenia proporciona um treino extremamente funcional e se ele não desenvolve uma grande hipertrofia, por outro lado, lhe dará maior equilíbrio, força e mobilidade para executar coisas simples como subir uma monte de escadas, sim pare de usar o elevador do seu prédio preguiçoso.
4. Trabalha o corpo integralmente: Isso mesmo você estará sempre usando todo o seu corpo de forma concetada mesmo quando não faz um trabalho para um determinado grupo muscular. Aqui você não terá exercício isoladores como na academia, mas, ao mesmo tempo que você trabalha um grupo muscular outros são beneficiados pelo mesmo exercício.
Acho que já deu pra perceber algumas vantagens da calistenia. Mas, como usar o próprio corpo como carga? Estamos falando de flexões, abdominais, pranchas, paradas de mão, paralelas, barras... Se executadas regularmente e com aumento gradativo de complexidade dos exercícios (falaremos disso no futuro) você poderá desenvolver um verdadeiro corpo viril, rústico, forte e vai se sentir mais saudável e vigoroso para muitas atividades do seu dia. Não está acreditando e acha que só pegando um monte de pesos na academia você vai desenvolver um corpo viril veja esse vídeo do Frank Medrano, atleta de calistenia e vegano (eu sou carnívoro, mas, para aqueles que tem dó dos animais também é possível ter um corpo viril o Frank é um belo exemplo disso)
Já deu para ter um noção de quão benéfico é ser um calistênico, mas, como começar? Eu vou enumerar um grupo de exercícios básicos que se treinados diariamente serão uma ótima oportunidade para se introduzir na calistenia e tornar você um verdadeiro atleta viril. Esses exercícios servirão para a manutenção de uma boa saúde e vai lhe dar algo para se desafiar e focar em si mesmo e na sua melhora pessoal (pare de prestar atenção na vida dos outros ou no BBB). Então vamos lá.
O Quarteto Fantástico
Gostaria de ressaltar que esses exercícios são os básicos para a manutenção de um corpo viril, caso você queria ir mais longe eu vou dar outras recomendações no fim desse artigo. Vamos dividir nosso corpo em grupos musculares simples, eu não sou nenhum especialista nem quero colocar definições acadêmicas é apenas uma maneira pratica para você entender como esses exercícios podem lhe beneficiar. Braços (tríceps e bíceps), Costas, Peito, Abdômen e Pernas. O Quarteto Fantástico é um grupo de exercícios que vão trabalhar todos esses grupos. Cada exercício tem 4 níveis. Execute conforme a sua capacidade. Quando alcançar o limite do nível comece a aumentar as repeições até chegar no próximo e continue até o último nível. Esse é o salto para quem quer sair do zero e progredir, no último nível de cada exercício tem um link para um vídeo com variações para ativar os esses grupos musculares. Cada vídeos indica quantas repetições e como executar cada movimento, o vídeo está em inglês, mas, tem apenas legenda não há conversa mole (dica:se não compreender dá uma pausa no vídeo, cópia e joga no Google Tradutor, mongolão). Agora vamos mostrar um por um:
Flexão
| Músculos acionados na flexão |
A boa e velha flexão no solo vai fortalecer seu peitoral e seu trapézio além de seu tríceps.
Iniciante: 1x5 repetições
Intermediário: 2x10 repetições
Progredindo: 2x20 repetições
Avançando: clique aqui
Barra
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| Músculos acionados na barra |
Tracionar a barra fortalece e desenvolve suas costas e bíceps.
Iniciante: 1x5 repetições
Intermediário: 2x8 repetições
Progredindo: 2x10 repetições
Prancha
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| Músculos acionados na prancha |
A prancha é um exercício isométrico que vai dar resistência e força ao seu abdômen.
Iniciante: 15s
Intermediário: 30s
Progredindo: 1min
Avançando: clique aqui
Agachamento
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| Músculos acionados no agachamento |
Agachamentos vão tornear suas pernas
Iniciante: 1x5 repetições
Intermediário: 2x10 repetições
Progredindo: 2x30 repetições
Avançando: clique aqui
Alongamento
Antes de concluir, gostaria de acrescentar um vídeo, não menos importante, que mesmo vindo no fim desse artigo deve ser executado antes dos seus exercícios. Aqui temos uma importante instrução do canal do Calistenia Brasil sobre alongamento, seus benefícios e uma demonstração de alongamentos que vocês podem usar em seus treinos.
Conclusão
Espero ter contribuído na jornada que cada um no desenvolvimento de sua virilidade. Certifique-se que você está apto a praticar esses exercícios, se for o caso procure um profissional de saúde. Vamos a ação e nos tornemos melhores a cada dia, a dor é apenas a fraqueza que saí do seu corpo, persista e se torne mais forte e desenvolva todo o potencial do seu corpo. Lembre-se que o cuidado do corpo uma boa alimentação e um bom repouso, sem associar seu treino e esses outros dois fatores você pode acabar sobrecarregando seu corpo. Balanceie esses três fatores não vai ficar, a madrugada acordado comendo porcaria na frente de uma tela, durma bem acorde cedo, exercite seu corpo e sua mente, alimente-se e trabalhe, que os frutos virão. Qualquer dúvida ou sugestão entre em contato conosco deixem seus comentários.
Semper Virilis
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